Hoe doe je bandages om? – Stap voor stap uitleg voor beginners

Goede bandages zijn essentieel voor elke boks- of kickbokstraining. Ze beschermen je knokkels, stabiliseren je polsen en zorgen dat je bokshandschoenen langer meegaan. Hieronder leggen we stap voor stap uit hoe je bandages omdoet, zodat je veilig en comfortabel kunt trainen.

Stap 1 – Rol de bandage helemaal uit

Begin met het helemaal uitrollen van de bandage. Aan het uiteinde zit meestal een lus die om je duim gaat. Zorg dat de bandage niet gedraaid zit — dat maakt het wikkelen makkelijker.

Stap 2 – Plaats de lus om je duim

Doe de duimlus om je duim en controleer of de bandage naar binnen of naar buiten rolt.
Gouden regel: de bandage moet aan de bovenkant van je hand langs lopen.

Stap 3 – Drie keer om de pols wikkelen

Wikkel de bandage drie keer om je pols. Dit geeft stabiliteit en voorkomt dat je pols knikt tijdens het stoten.
Niet te strak, niet te los.

Stap 4 – Drie keer om de knokkels wikkelen

Nu ga je drie keer om je knokkels heen. Houd je vingers recht terwijl je dit doet. Dit beschermt je knokkels en botjes tijdens het stoten.

Stap 5 – Een diagonale kruisbeweging maken

Wikkel nu diagonaal terug naar je pols, zodat de bandage een ‘kruis’ vormt.
Ga van je knokkels → naar je pols → terug naar je knokkels.
Herhaal 1 of 2 keer.

Stap 6 – Een rondje per vinger (optioneel)

Dit is vooral handig bij veel zaktraining of gevoelige knokkels.
Wikkel tussen elke vinger door (wijs–middel, middel–ring, ring–pink) en ga steeds terug naar je pols om vast te zetten.

Stap 7 – Nogmaals om de knokkels heen

Doe nog één of twee rondes om de knokkels om de padding gelijkmatig te maken.

Stap 8 – Terug naar de pols en vastmaken

Sluit af met de klittenbandsluiting op de pols.
Het moet stevig zitten, maar niet afknellen.
Je moet zonder moeite een vuist kunnen maken.

Stap 9 – Controleer de pasvorm

Beweeg je hand:

• maak een vuist

• strek je vingers

• draai je pols

Als alles stevig én comfortabel voelt, zit je bandage perfect.

Stap 10 – Bekijk de video

Wil je zien hoe je bandages exact omdoet?
hierbij een link: https://youtube.com/shorts/PEHrawOveQ8?feature=share